trening regeneracja

Kolejny trening - zaczęty o 21.40 (poszedłem spać o 1.30...). Schemat jak powyżej z tą różnicą, że wspięcia były z obciążeniem 19 kg (jeśli wierzyć opisom talerzy) i zwiększyłem liczbę przysiadów po wykrokach (po 10 wykrokach z 20 kg, 15 przysiadów z takim samym obciążeniem a w drugim obwodzie weszło nawet 18). Stawy biodrowo-krzyżowe pobolewały [...]

nie ma ze jedno jest wazniejsze od drugiego;-) oba sa wazne. aczkowleik proporcje powinny byc te same. czyli dieta na 100% i trening na 100% wtedy jest optymalnie. jak mamy diete na 70% trening na 100% grozi nam np przetrenowanie. jak mamy diete na 100% trening na 60% to znowu moze nas podlac i guzik bedzie z miesnia... wiec to nie takie proste, [...]

1. Proporcje są w porządku nie ma co tutaj zmieniać na razie 2. Ja po pierwsze bym nieco ograniczył ilość tych ćwiczeń a po drugie właśnie wywalił ten 3 trening i robić 2 naprzemiennie. 3. To zależy od Ciebie i Twojej regeneracji jeśli czujesz, że regeneracja idzie zadowalająco i dajesz radę 4 treningi to śmiało możesz zrobić 4 w skali tygodnia. [...]

Generalnie trening ok poza tym że daj trening czworogłowych przed dwugłowymi i dałbym 3 dni treningowe lepsza regeneracja pozdro

dało by rade tak wpasować, tylko nie wiem jak będzie z regeneracją..żeby nie jechać na zakwasach. na szybkim przyroście powt. mi nie zalezy. dla mnie wazne jest zeby po prostu trening był skuteczny :) stosowałeś ten trening? jak długie przerwy między powt.?

1. WIEK: 34 2. WAGA: 77.9kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 pomiary zawsze wychodzą mi innaczej :S -udo: 60 -talia:61 o ile dobrze zmierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok+ 6. DIETA: low carb -białko: 275 -węglowodany: 312 -tłuszcz: 55 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x ph 8. TRENING: 5 day split + niedzielne cardio 9. CEL [...]

przysiad 72,5 x 12 lawka 65 x 12 drazek z obciazeniem 5kg x 5 nachwytem , trening progresuje od zawsze ale obeecnie mam zastuj w wyciskaniu w staaniu , i bicepsie reszta jest dobrze, odzywianie w miare ok bialko kupilem wlasnie aby ulepszyc moje odzywianie regeneracja jest ok ,czy naprawde bcaa nic nie daje ? i nie wiem o ktory trening [...]

Jak będziesz odpowiednio postępować, czyli: regeneracja, trening i dieta (bądź jedzenie z rozsądkiem), to nie spadnie. Trening plyometryczny to trening, który ma pobudzić nasz Centralny Układ Nerwowy, opiera się na takich ćwiczeniach: zeskoki z dużej wysokości; zeskok z dużej wysokości -> skok na/przez przeszkodę; skoki do celu; skoki przez płotki [...]

1. czy moge zaczac trening porusz swoje bicepsy 1 cyklpotem regeneracja i dopier opozniej 2 nastepne cykle ? raczej bez regenera gdyz to taki bardziej trening "przygotowawczy". masz przeciez regenercje wczesniej, po Twoim aktualnym cyklu. 2. ten plan jedziemy stalym ciezarem jesli dobrze rozumiem stalym, lecz co trening staraj sie [...]

Wiem juz chyba gdzie tkwił błąd, skopiowałem ten plan z tytulu push/pull a to tak naprawdę trening z podziłem klatka-barki-tric i plecy nogi bic. Myśle zę taki trening zostawie. Jeśli bd kiepsko z regeneracją, to będe zmieniał. Zastanawiam się tylko nad ciężarem i zakresem powt, przy treningach lżejszych cieżar mniejszy, większy zakres powt, przy [...]

a choj wi lece spac bo regeneracja jakas musi byc a jutro trening Elo :) peace Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-06-25 23:43:32

ja bym powiedzial ze jezeli ma byc masa, to zdecydowanie proponowalbym 5 posilkow dziennie (w rozkladzie godzinowym: 7, 10, 13, 16, 20) zakladajac ze trening zaczyna sie kolo 17:00-17:30 to posilkiem o 16-tej moga byc np. banany i jakis inny "lekki" owoc, ktorych w przedstawionej diecie mi troche brakuje. w pozostalych posilkach [...]

[...] przeprowadziłem jeszcze 4 treingi z glicerolem, za każdym razem zwiększąłem porcję do ok 25 gr maksymalnie. Trening siłowy (FBW 5) był lepszy (power, regeneracja po treningu) niż treing o większej ilości powtórzeń, gdzie różnicy nie było większej. Teraz po wakacjach zabieram się do budowania masy mięśniowej ze splitem, wrzuciłem już [...]

Najlepiej oddalić trening od weekendu dobrać tak plan treningowy żebyś mógł po nim pospać. Sen jest najważniejszy, o ile z dietą jesteś sobie w stanie poradzić uzupełniając suplami to snu nie przeskoczysz. Poniedziałek, środa, czwartek trening i piątek off i do roboty miskę staraj się trzymać w miarę możliwości. Niestety około weekendu ta [...]

[...] zacząć kłótnie z pumą. Nie wiem, może załóżcie sobie swoje forum i tam krytykujcie naszego znawce? Traktor od początku czepił się samej osoby pumy, a jak dla mnie to forum o treningu, a nie o pumie. Macie zamiar dyskutować o głupotach jakie gada w waszych oczach fanatyków FBW puma, to nie dyskutujcie o nim, tylko o tych treningach. Wasze [...]

Mhmmm... a więc tak, no jednak idę do tej 3-zmianowej pracy. Na popołudniowej zmianie, no nie ma opcji, żebym szedł na trening walki bo nigdzie nie ma tak wcześnie treningów, jedynie w soboty, w soboty akurat mam wolne, więc popołudniowa zmiana, to jedynie, bieganie, rozciąganie, jakiś trening w domu lub basen lub siłownia, na wszystko mnie nie [...]

[...] pleców (wiosłowanie + wyciąg dolny). Ja jednak byłbym za równym traktowaniem i szerokości i grubości, także wywaliłbym ostatnie ćwiczenie i dał wszystkiego po 4 serie. Poza tym dwa ćwiczenia na łydki wydają mi się zbędne. Ja zawsze robiłem tylko wspięcia 3x20-25 i rosły pozytywnie. Najważniejsza jest jednak dieta i regeneracja, a nie trening.

Ok jakos udalo sie umiescic 1 filmik sylwetki:) teraz juz powinno byc lepiej jutro przetrenuje nogi jeszcze tylko dzis cholerna nocka i potem 2 dni wolnego:) regeneracja bedzie na maxa tylko sen jedzonko i trening.

[...] głównie nogi oraz pompki na poręczy. Niby czas krótki, ale cały to aktywność, zmieniały się ćwiczenia góra dół. Dotlenienie i regeneracja po wczorajszym typowo siłowym treningu. Jutro znów cięższy trening. Po wczorajszym treningu pewnie przez serię wiosłowania z 40 kg sztangą bolało mnie pod łopatką, ale po gimnastyce przeszło. Ogólna forma [...]

[...] a nawet to samo ćwiczenie poprzednio robiłem 29 Kwietnia, a teraz ćwiczyłem w poniedziałek, czyli 6 Maja, tydzień różnicy. 29 Kwietnia było mniej intensywnie - objętość treningowa 2500 kg, było więcej grup mięśniowych i mniej chodzenia w ciągu dnia, mniej serii i nic nie czułem potem. 6 maja 300 kg głównie MC i box squat. Przed 6 Maja, [...]